Cách xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu qua nhanh chóng

Nhiều bạn trẻ hiện nay đang áp dụng cách xây dực thực đơn giảm cân 7 ngày để có một vóc dáng thon gọn và một sức khỏe dẻo dai. Chế độ giảm cân trong 1 tuần không quá gắt gao, nghiêm ngặt nhưng các bạn cần phải thực hiện đúng thực đơn hàng ngày để mang đến kết quả tốt nhất.

=> Xem thêm: Cách tập thiền tại nhà cho người mới bắt đầu

1. Xây dựng thực đơn giảm cân giảm cân 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho ngày đầu tiên

1 lát bánh mì đen đã cung cấp cho bạn lượng tinh bột cần thiết
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salat bắp cải, cà chua trộn dầu oliu + nước ép cà chua tươi
Bữa tối: 2oogr cá luộc, hấp + salat bắp cải

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh + 2 trái táo
Bữa trưa: 200gr ức gà + salat bắp cải, cà chua trộn dầu oliu
Bữa tối: 2oogr thịt bò + 1 đĩa rau luộc (gợi ý: bông cải xanh)

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ ba

Salat bắp cải cà rốt và dầu oliu
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + salat cà rốt, bắp cải (hoặc với rau xanh khác)
Bữa tối: 2 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh
Với cách giảm mỡ bụng này không chỉ áp dụng cho những người bình thường mà còn áp dụng cho cả cách giảm mỡ bụng sau sinh tốt.

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 đĩa salat cá hồi rau xanh + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh
Bữa trưa: Salat rau mùi + 2 quả trứng luộc + 2 quả táo
Bữa tối: 200gr thịt + salat rau xanh

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ năm

1 cốc nước ép cà chua cung cấp rất nhiều vitamin
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 200gr thịt + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa tối: 200gr thịt (khác bữa trưa) + salat rau xanh

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ sáu

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 200gr thịt + salat bắp cải và cà rốt
Bữa tối: 2 quả trứng + salat rau xanh

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ bảy

Nước ép kết hợp hoa quả và rau xanh giàu vitamin
Bữa sáng: 2 quả trứng
Bữa trưa: 200gr thịt + 2 quả táo
Bữa tối: 200gr thịt + salat + nước ép hoa quả rau xanh

2. Lưu ý khi giảm cân

Trong lúc tham gia thực đơn giảm cân 7 ngày mà bạn cảm thấy đói thì hãy uống 1 ly nướng ấm hoặc 1 ly nước ép rau củ tươi.
Đến tuần thứ 2 thì bạn có thêm vào mỗi bữa ăn 1 ổ bánh mì những vẫn kiêng ăn thịt mỡ, đường bột, đồ ăn chiên.
Sang tuần thứ 3 bạn có thể ăn uống bình thường nhưng vẫn hạn chế những đồ ăn đường bột, chiên rán.
Để xây dựng một thực đơn giảm cân an toàn, ngoài ăn đúng như trong thực đơn ra các bạn cần tập thêm các bài tập giảm cân như vậy thì mới kết quả nhanh được.
Chỉ được ngủ 8 tiếng 1 ngày và ngủ trước 12 giờ, không ăn khuya.